A importância de dormir o suficiente
A quantidade de sono necessária varia de pessoa para pessoa. A maioria dos recém-nascidos precisa dormir entre 16 e 18 horas por dia; crianças de 1 a 3 anos, cerca de 14 horas; e crianças de 3 a 4 anos, aproximadamente 11 ou 12 horas. Crianças em idade escolar em geral precisam de pelo menos 10 horas de sono; adolescentes, talvez 9 ou 10 horas; e adultos, de 7 a 8 horas.
Descansar o suficiente não deve ser opcional. Segundo especialistas, dormir o suficiente é importante para:
- O crescimento e o desenvolvimento de crianças e adolescentes.
- O aprendizado e a retenção de novas informações.
- Manter equilibrados os hormônios que afetam o metabolismo e o peso.
- A saúde cardiovascular.
- A prevenção de doenças.
Não dormir o suficiente está relacionado à obesidade, depressão, doenças cardíacas, diabetes e acidentes trágicos. Com certeza, essas são boas razões para procurar dormir o suficiente.
Então, o que você pode fazer para melhorar seu sono?
- Procure ir dormir todos os dias no mesmo horário e tente acordar na mesma hora todos os dias.
- Faça do seu quarto um lugar quieto, escuro, relaxante e que não seja muito quente nem muito frio.
- Não veja televisão nem use aparelhos eletrônicos enquanto estiver na cama.
- Deixe sua cama o mais confortável possível.
- Evite refeições pesadas, cafeína e álcool antes de dormir.
- Se você seguir essas dicas e ainda tiver insônia ou outros distúrbios do sono — como sonolência excessiva durante o dia ou falta de ar enquanto dorme — talvez seja melhor consultar um profissional de saúde qualificado.
As pessoas têm dormido cada vez menos por causa das exigências e distrações da vida moderna. Mas o sono é essencial para a boa saúde. Pesquisas mostram que durante o sono o corpo e o cérebro se recuperam, beneficiando a memória e o humor.
ResponderExcluirO sono fortalece o sistema imunológico e reduz o risco de infecções, diabetes, derrame, doenças cardíacas, câncer, obesidade, depressão e talvez até mesmo mal de Alzheimer. Em vez de driblar a sonolência — nosso “mecanismo de segurança” natural — com doces, cafeína e outros estimulantes, devemos simplesmente ir dormir. A maioria dos adultos precisa de sete a oito horas de sono por noite para se sentir bem e ter um dia produtivo. Os jovens precisam de mais horas ainda, pois quando privados disso o risco de ter problemas psicológicos e dormir ao volante é maior.
Dormir é importante principalmente quando estamos doentes. Nosso corpo pode combater algumas doenças, como um resfriado, se simplesmente dormirmos mais e ingerirmos bastante líquido.
Alguns cuidados básicos com o corpo podem fazer toda a diferença na saúde.
ResponderExcluirExercícios também são importantes..
“Se fazer exercícios fosse um comprimido, seria o remédio mais receitado do mundo.” (Faculdade de Medicina da Universidade Emory) De todas as coisas que se pode fazer para melhorar a saúde, a atividade física é uma das mais importantes.